Yoga @ Home

Herzlich Willkommen bei Yoga @ Home. In stürmischen Zeiten kann ein Moment des Bewusstseins, ein bewusster Atemzug oder eine Verbindung zur Natur Wunder wirken. Die innere Ruhe zu finden, wenn es aussen stürmt, kann helfen, wieder klar zu werden und in der Verbindung mit sich wieder aus dem Herzen zu handeln. Nachfolgend habe ich dir ein paar Meditationen und Yogalektionen zusammengestellt, die du einfach im Alltag umsetzen und so deine innere Ruhe und Zentriertheit wieder finden und die Energie in Fluss bringen kannst. 

 

Wichtiger Hinweis: Gehe bei den Übungen immer nur soweit, wie es dir wohl ist. Tauchen Schmerzen oder Unwohlsein auf, erlaube dir, die Übung zu beenden. Je nach Tagesform können die Übungen unterschiedlich wirken und deine persönlichen Grenzen variieren.

 

Unterstützung: Die Meditationen und Yogalektionen stelle ich dir gratis zur Verfügung. Möchtest du meine Arbeit dennoch unterstützen, freue ich mich und bin dankbar dafür. Wie du mich unterstützen kannst, findest du nachfolgend.

BEWEGUNG

Ankommen & Herzöffnung (ca. 20 min)

Nimm dir deine Yogamatte, evtl. ein Sitzkissen und starte die Lektion in einem bequemen Sitz.

....und ja, die Nachbarskatze wollte auch berühmt werden :-)  

 


BEWEGUNG

Kleine Pause fürs Home Office (ca. 15 min)

Gönne dir während der Arbeit zwischendurch eine kleine Verschnaufpause, mit dieser Yogasequenz für Schultern, Nacken und Brustkorb. 

Mache es dir dafür bequem auf einem Stuhl.  

 


MEDITATION

Zwischen Himmel & Erde (ca. 12 min)

Diese Meditation kannst du in einem bequemen Sitz oder im Stehen machen. 

 

 


BEWEGUNG / ATEMÜBUNG

Für ein wohliges Bauchgefühl (ca. 19 min)

Ein angespannter Bauch oder eine flache Atmung? Gönne dir diese Yoga- und Atemsequenz für ein wohliges Bauchgefühl. Eine tiefe Bauchatmung entspannt den Körper und insbesondere das Zwerchfell und bringt dich in deine Verbindung. Mache es dir dafür auf einer Matte in der Rückenlage bequem. Versuche während der ganzen Übung tief, entspannt und ruhig in den Bauch.


KINDERYOGA

Auf Abenteuerreise mit Zwerg Luna (ca. 11 min)

Möchtest du Zwerg Luna auf seinen Abenteuerreisen begleiten? 
Bevor du loslegst, schau doch noch vorbei unter "Kinderyoga", welche Übungen in der Geschichte vorkommen, damit du perfekt vorbereitet bist.  


ENTSPANNUNG

Klangmeditation zum geniessen & atmen

Setze dich bequem hin. Geniesse die Klänge dieser Klangmeditation und konzentriere dich dabei auf die Klänge und deinen natürlichen Atem.

Download
Klangmeditation Papillon Yoga.m4a
MP3 Audio Datei 1.8 MB

ENTSPANNUNG / BEWEGUNG

Just Dance - tanz es raus

Tanzen macht den Kopf frei, regt das Herz-Kreislauf-System an, bringt die Energie zum fliessen und macht gute Laune!

 

Nimm dafür deine Lieblingssongs oder höre dir die folgende Playlist an:

Just Dance - Playlist  (Weiterleitung zu Spotify)



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